هى مجموعة تمارين رياضية يتم أدائها بهدف دعم وتقوية عضلات الحوض والرحم والمثانة والأمعاء كما تعزز تلك التمارين من علاج مشكلة سلس البول وتؤثر تلك التمارين تأثير ايجابي بعد الحمل والولادة القيصرية حيث أنها تساعد على سرعة التعافي بعد الولادة.
فوائد تمارين كيجل
تعد تمارين كيجل من الرياضات الهامة للرجال وللنساء، وفيما يلي نوضح أبرز تلك الفوائد:
تمارين كيجل تعزز من قوة وصلابة عضلات الرحم عند المرأة.
تساعد التمارين على التخلص من الانتفاخات والغازات لمن يعاني من إضرابات في المعدة والهضم.
تساعد التمارين في التخلص من سلس البول الناتج عن العلاج الاشعاعي.
تمارين كيجل مفيدة في علاج أمراض البروستاتا عند الرجال أو عند التدخل الجراحي.
كيف يتم أداء تمرين كيجل؟
يتم التمدد على الأرض وتثبيت اليدين والقدمين على الأرض مع رفع منطقة الحوض والبطن لأعلى ثم الضغط على عضلات الحوض ويفضل تكرار ذلك التمرين ثلاث مرات يوميا خلال ساعات النهار أما بالنسبة للمرأة الحامل فيفضل أداء تمارين كيجل طوال فترة الحمل وذلك عن طريق جلوس المرأة معتدلة وخلف ظهرها وسادة والقدمين في حالة تقاطع ثم يتم وضع اليدين على منطقة البطن في حالة ثبات واعتدال لوضع الكتفين والظهر حتى يتم أداء التمرين بشكل صحيح.
أضرار تمارين كيجل
تحقق تمارين كيجل العديد من الفوائد للجسم ولتعزيز الصحة ولكن على الصعيد الآخر فإن تمارين كيجل ورائها بعض من السلبيات المتمثلة في:
- الحاق الضرر بالمثانة وذلك في حالة عدم التبول قبل التمرين مباشرة.
- في حالة معاناة عضلات الحوض من الضعف والهزل فإن هناك احتمالية للإصابة بسلس البول.
- الحاق الضرر بعضلات الحوض في حالة الضغط الخاطيء أو الضغط الزائد على منطقة الحوض أثناء ممارسة التمرين.
اترك تعليقاً