البشر مخلوقات من العادة، عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإننا عادة ما نتبع روتينًا محددًا يساعدنا على النوم بسرعة وسهولة ومع ذلك وفي بعض الأحيان يمكن أن تتعطل أنماط نومنا ويمكن أن نجد صعوبة في النوم، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على النوم في 5 ثوان سوف نتعرف عليها اليوم.
كيفية النوم بشكل سريع
إذا وجدت نفسك تتقلب في الليل وتحاول جاهدًا أن تغفو، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة النوم بسرعة أكبر فيما يلي:
- من ضمن الأشياء التي يمكنك القيام بها محاولة تصفية ذهنك قبل النوم، هذا يعني إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من التخطيط للنوم، وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء.
- يمكنك قراءة كتابًا أو تستحم أو تمارس بعض تمارين التنفس العميق.
- من المهم أيضًا أن تخلق بيئة ملائمة للنوم في غرفة نومك، لذا حافظ على الإضاءة منخفضة وخفض مستويات الضوضاء.
- أخيرًا إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم، فقم وافعل شيئًا آخر قليلًا حتى تشعر بالتعب مرة أخرى.
- في بعض الأحيان يكون أصعب جزء من النوم هو البدء في النوم، لذلك قم بالنهوض من السرير والقيام بشيء آخر قليلاً حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.
النوم في 5 ثواني
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للنوم بشكل أسرع، الأول هو إرخاء جسدك بالكامل وتصفية ذهنك من خلال التركيز على أنفاسك، الشهيق والزفير ببطء وبعمق.
عليك تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات، وهو شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة واحدة تلو الأخرى بدءًا من أصابع قدميك والانتقال إلى رأسك، أو تخيل مشهد سلمي أو ذكرى في عقلك.
اترك تعليقاً